我们生活在一个激动人心的变革时代，市场经济的大潮猛烈地冲击着社会。面对这个机遇与挑战并存、急剧变化的世界，许多人茫然不知所措。
有些人拼命地追求钱财，以为随着财富的增长，自己就会快乐，可是，看到别人的财富增长得更快，自己还是愁容满面；有些人拼命地积累知识，学位越来越高，期望值也随之膨胀，当发现自己曲高和寡、学无所用时，心中便充满了惆怅。教师为职称、住房而忧郁；职员为工作、薪水而苦恼；经理为企业生存、发展而焦虑不安……
人们在享受丰富物质生活的同时，却必须面对由竞争而来的精神压力。这些精神压力如果不能及时得到有效释放，它就会夺走我们的幸福生活。
事实上，人们在生活工作过程中，不可能每个欲望都得到满足。当人们欲求不满的时候，就需要自我解压。否则，必然造成压抑自己的情况。压抑的结果会使人的心态不平衡，造成心理偏差，形成心理疾病。因此，一个人要有自我调节的能力，它是保持心理健康的最基本的能力。
向亲人、朋友诉说
家庭是我们卸下心理负担的重要场所。夫妻双方有义务帮助对方释放压力，所以，家庭成员之间应该互相理解、互相支持、互相安慰。也许你不能解决对方的现实问题，但是，认真地倾听，只要对方说出来了，心情就会好受些，你也就解决了对方的心理问题。
人为什么要组成家庭？为了分享快乐，分担痛苦。如果家庭成员不是心甘情愿地彼此帮助、互相分享生活的喜悦，分担生活的苦难，并且用联合的努力去避开外界加在他们身上的压力和不幸，那么家庭将没有什么温暖，也不会再存在下去。只有夫妻双方互相帮助，共渡生活难关，家庭生活才是甜蜜的。
除了家庭之外，我们还有一个重要的倾诉渠道——朋友。人生是不能缺少朋友的，否则，我们会感到孤独与寂寞。当你感到郁闷难耐时，找亲朋好友倾诉一番，就会感到一吐为快的轻松。
好朋友，也是要分享快乐，分担痛苦。如果有朋友向你诉说自己的苦处，作为朋友，你就应该认真倾听，做好安慰开导工作，切不可嘲笑、挖苦或指责，那样会加重对方情绪的不稳定。
这里需要注意的是，倾诉时要找可靠的朋友，要分清什么话可以跟朋友讲，什么话是不能说的。人的有些秘密是需要坚守的，否则，说出去的话如泼出去的水，你是痛快了，可泄露某些不该讲出去的秘密，反而会给自己带来麻烦，“祸从口出”就包括这种情况。
日本人工作压力很大，主动加班加点是常有的事儿，甚至有劳累致死的。但是，日本人的精神病比例并不高，那么，他们是如何缓解沉重的工作压力呢？
许多日本男人有一个习惯，就是工作一天下班后，经常去酒吧坐一坐，同事朋友之间互相倒倒苦水，发泄一番，释放自己的情绪，顿感舒坦和宽慰，然后，哼着小曲回家，第二天，又可以精神抖擞地上班了。
有的日本企业，还设立了橡胶做的老板塑像，当员工觉得委屈、受到挫折时，可以痛打老板塑像来发泄心中的不满，从而保持心理健康，保持旺盛的工作能力。
现在国内也出现了一些“发泄屋”、“出气俱乐部”，通过摔东西等方式发泄自己心中的不满情绪，这与日本员工痛打老板塑像一样可以释放被压抑的情绪。但是，这只是不得已而为之的方法，我们必须清楚，这些过激的反应有可能助长愤怒情绪和暴力行为。好比一池洪水，开闸放水，可以起到泄洪的作用，但也会损坏下游的财物，甚至会给大坝自身造成损伤。所以，减少上游的流量（减少烦心之事），悄无声息地蒸发洪水（安慰、安抚以使思想上真正想通）就是更好的办法。
也就是说，尽管生气时把气发出去比把气憋在心里要好得多，但还有一种比发火更好的方法——根本不动怒，为什么不采用这种方法呢？这样，你便不会为决定是发火还是生闷气而自寻烦恼了。
请记住，每当你因为自己不喜欢的人或事而动怒，你便是不敢正视现实，在感情上折磨自己。其实，你大可不必动怒，只要你明白了别人有权以不同于你所希望的方式说话、行事，你就会对世事采取更为宽容的态度。
学会自我宣泄
不可能要求一个人百分之百地理性而没有情绪，但我们要培养自己的控制能力，通过自我宣泄等手段将自己的情绪得到很好的释放。
传统心理学认为：人是先有感觉再有行为，现代心理学认为人的行为是可以影响感觉的。在日常生活中，我们经常会发现这种心理变化：小孩因害怕而大哭，而大哭会更加重他害怕的感觉；采用爽朗的语气大声说笑，情绪就会变得快活起来；配合雄壮的进行曲昂首阔步，会萌生激昂的斗志。
由此可见，人是可以由行动来影响心态的。所以，当我们感觉悲伤痛苦的时候，可以做些高兴的动作以培养快乐的感觉。
比如说，你大笑，开怀大笑——好像心情真的好多了。政治家、军事家经常面临巨大的压力，所以，他们在一起时就养成了大笑的习惯，对方随便说句并不很幽默的话，也会引起一阵哈哈大笑，有人称这是“政治家式的大笑”。
我们不妨也经常笑吧，因事而笑可以，为笑而笑也可以，只要你笑，这就足够了。事实上，当我们笑的时候，我们就培养了快乐的情绪，而同时驱赶了悲伤的情绪，这是自我管理情绪的好办法——笑吧，它会使你的生活充满阳光。
感觉压抑的时候，大喊几声，到卡拉OK厅，放声高歌一曲，都能有效地释放你压抑的情绪。
还有倒头大睡，你会发现，天亮后又是崭新的一天。
总之，我们可以通过许多方式来排解自己的压力，将内心的冲动控制在安全范围内。为此，我们也需要知道愤怒和冲动的危害：人在冲动时，是最容易犯错误的（许多令人悔恨终生的错误都是在一时冲动而丧失理智的情况下发生的）。
当然，制怒的好方法是不动怒。因此，我们应该经常做自己的思想工作，尽量不要让不符合社会道德法则的想法变成行动，当这种想法冒出来，就应强制自己冷静。
有心理学家建议：想发火前数10个数，想骂人前数50个数，想打人前数100个数，想伤人时等一周。推迟愤怒就是控制愤怒，经过多次控制的实践，你就渐渐掌握了自我控制的方法。
让时间来冷却一个人沸腾的情绪也不失为一种有效的遏制手段。
美国允许私人拥有枪支，其数量之多，平均下来几乎人手一支。毫无疑问，这是造成社会危险的潜在隐患。那么，美国是如何减少枪支犯罪的呢？在美国的许多州都有一个规定，那就是：你买枪，并不是当时就给你，而是先要登记，经过数天甚至数月的审查之后，你才能取枪。这种方法冷却了愤怒的情绪，从而大幅度地减少了犯罪行为的产生。人们在怒发冲冠的时候，情绪往往控制不住，当时给枪就会出事，数天以后，愤怒的情绪早已转移宣泄。许多人在枪支拿到手后，也许一辈子也没有动用过。
通过读书抚慰心灵
狭隘的心胸容易导致理智的丧失。许多事情想不开，是因为人的眼界不够开阔。多读书，可以让我们从书中汲取营养，从书中获得智慧和勇气，让我们站在巨人的肩膀上，从而开阔眼界，让我们站得高、看得远。
读书可以让我们变得智慧和坚强。
困惑时，读些励志书籍，会促使你思考，找到解决问题的方法；处境艰难时，读读伟人的传记，你可以从中汲取勇气和力量，培养必胜的信念。
读书是与作者对话。一本好的书籍就是一位好的师长，读书的过程就是与作者进行交流的过程。
我的床头总是放着许多书籍，一旦有什么事情扰乱自己，以至于无法入眠时，我就会打开台灯——读书。当我埋头书中与作者对话时，我就会忘却那些烦心事，心情也渐渐平静了，然后，安然入睡。你也试试，这个方法很灵的。
写日记释放情感
我们在生活和工作中会有一些自己不理解的情形，也会发生一些自己不如意的事情。当我们情绪激动而难以平复时，写日记，记下引起你愤怒的人和事，并写下事情产生的原因和自己的观点。
当你分析事情的原委并从中总结出经验教训时，你就会慢慢地变得冷静而理智起来。
你会发现，将自己的情绪倾注笔端，也会收到将心里话说出去的效果。而不断地这样做，不仅可以将自己想说的话倾泻而出，也可以锻炼自己的写作能力，可谓一举两得。
投入工作，忘却烦恼
“人不能同时踏进两条河流”，人的大脑也不可能在同一时间想两件以上的事情，当我们专注于一件事情的时候，就会将另一件闹心的事情挤出去。
“自然中没有真空状态”，萧伯纳说：“让人愁苦的秘诀就是，有空闲时间来想想自己到底快乐不快乐。”
生活中的许多恼人之事是你越注意它，越关注它，它就越是挥之不去。而当你一头扎进工作中或投入一种爱好活动时，它就会在冷落中离你远去。
所以，对付失恋等生活中的重大挫折的好办法就是转移注意力，找事做，使自己忙碌起来，或者换一个全新的环境，开始新的生活。当你全力以赴地忙于新的任务时，你就会在不知不觉中忘记了烦恼。
正如林肯所说：“悲伤的时候，工作就是良药。”
转移注意力就可以转移痛苦，这已是人们熟知的方法，可是，专注于什么事情，将注意力转移到哪里去，也是我们要注意的问题。我们应该把因受阻而不能直接发泄出来的情绪能量，转移和升华到有益于社会的高尚活动或文化性创造活动中。而不能整天在娱乐场所打发时光，也不要用酒精来麻醉自己，那样的话，不仅会给自己的身心带来伤害，也会荒废你的事业。
人生短暂，时光飞逝。无论从心理健康的角度，还是成就事业的角度，我们都应该让自己充实起来，这样，不仅可以转移和释放不良情绪，而且可以为你的事业积蓄力量，为生命增添光彩。
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